Uzmanlar, makalede, “Çoğu insan, hekimlerin harika beslenme alışkanlıklarına sahip olduğunu varsayar. Lakin günlerimiz ağır ve nadiren planlanmış molalarımız oluyor. Birçoğumuz tam bir yemek yemek için oturmadan tüm vardiyaya gideriz” diyor.
İki uzman makalede gün uzunluğu sağlıklı, tok ve enerjik kalmak için yedikleri yiyecekleri anlatmışlar. (Not: Her bünye farklıdır bu nedenle diyetinize teklifleri eklemeden evvel bir uzmana danışın)
Bahsettikleri 7 yiyecek ve yorumları ise şöyle:
Fındık
Fındık, protein açısından yüksektir. Fakat kalori ve doymuş yağ içeriği artabilir, bu nedenle bunları ölçülü olarak yiyin. Çok fazla doymuş yağ, LDL kolesterolünüzü (kalp hastalığına ve felçlere katkıda bulunan tür) yükseltebilir. Bedenimizin gereksiniminden daha fazla yağ, tuz yahut şeker içeren kızartılmış, tuzlanmış ve şekerlenmiş kuruyemişlerden kaçınıyoruz.
Humus
Humusun ana unsuru olan nohut, lif bakımından yüksektir ve bitki bazlı protein için mükemmel bir kaynaktır. HDL düzeylerini (sağlıklı kolesterol türü) artıran doymamış yağlar içerirler. Çalışmalar, onu diyetinize eklemenin kalp hastalığına, Tip 2 diyabete ve kimi kanserlere karşı korunmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur .
Sebzeler
Havuç, kereviz ve küçük brokoli yahut karnabahar modülleri… Bunun üzere lokma büyüklüğünde, çiğ ve kıtır kıtır, lif ve vitaminlerle dolu zerzevat seçeneklerini seviyoruz. Kavrulmuş tatlı patatesler de olağanüstüdür.
Avokado
- Avokado, kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilendirilen karotenoidler, tekli doymamış yağlar, potasyum ve lif dahil olmak üzere birkaç temel besin içerir. Üzerine bir tutam tuz yahut biraz limon suyu döküldüğünde lezzetli olurlar.
- Zeytin
Zeytin, tekli doymamış bir yağ asidi olan oleat bakımından yüksektir. Zeytinler çoklukla salamuraya batırılır ve vakitle yüksek tuz içeren atıştırmalıklar tansiyonun yükselmesine neden olabilir. Lakin ölçülü olarak, açlığı eğlenceli ve süratli bir halde giderirler.
Kavrulmuş yosun
Yenilebilir deniz yosunu besleyicidir ve yaygın olarak bulunur. Düşük kalorili ve yüksek liflidir.
3. Haşlanmış yumurtaYumurta yağsız proteinle doludur. Bizim üzereyseniz ve daima hareket halindeyseniz size en âlâ tavsiyemiz lezzetli ve hazırlaması fazla vakit almayan yiyecekler yemenizdir. Ve lütfen yemeğinizi âlâ çiğneyin!